Insomnia adalah salah satu kontributor terbesar pada proses penuaan dini dan penurunan sistem imun tubuh. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan gerakkan ini dapat memperbaiki kualitas tidur dari penderita insomnia kronis secara dramatik, jika dipraktekkan setiap malam menjelang tidur selama dua hingga empat minggu
Gerakan Pertama :
- Berbaringlah dengan posisi punggung dibawah, kaki dan tangan lurus.
- Tekuk lutut anda, taruh telapak tangan kelutut lalu tarik pakai hingga kedada
- Usahakan ambil napas secara alami. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit saja
- Kemudian rileks kaki dan tangan diluruskan kembali.
Gerakan Kedua :
- Posisi tetap berbaring dengan punggung dibawah, kaki dan tangan lurus.
- Tarik napas bersamaan dengan merentangkan kedua tangan lurus diatas kepala
- Turunkan tangan sambil hembuskan napas
- Pijat tubuh anda mulai dari dada hingga abdomen.
- Ulangi gerakan-2 ini hingga satu menit
Gerakan Ketiga :
- Posisi tetap berbaring dengan punggung dibawah, kaki dan tangan lurus.
- Kepalkan kedua tangan anda, letakkan dibawah punggung setinggi mungkin kearah bahu
- Tarik napas secara alami tiga kali
- Turunkan kepalan keduatangan anda kepinggang pada hembusan napas yang ketiga
- Ulangi gerakan-2 ini hingga satu menit
Gerakan Keempat :
- Posisi telungkup dengan bagian dada dibawah, kaki dan tangan lurus.
- Letakkan kedua tangan dibawah abdomen
- Tarik napas pelan-pelan, penuhi dibagian abdomen dan dada
- Rasakan energi meresap keseluruh tubuh anda
- Hembuskan napas pelan-pelan,
- Bayangkan hal-hal negatif keluar dari tubuh anda bersamaan dengan hembusan napas anda
- Rilekskan semua otot anda pada setiap hembusan napas
- Ulangi gerakan-2 ini hingga satu menit
Semoga bermanfaat.
